6 trucos para mantener tu peso en verano

El verano es sinónimo de sol, vacaciones, relax y… tapitas. Pero, ¿qué puedes hacer para mantener tu peso durante las vacaciones?

Nos pasamos el año esperando a que llegue esta época. Los meses previos cuidamos más nuestra dieta y nos activamos haciendo más ejercicio del habitual. Y… ¡qué bien nos sentimos cuando logramos nuestro objetivo!

Sin embargo, una vez alcanzada la meta comenzamos a descuidarnos un poco y dejamos de mirar con lupa los alimentos que consumimos. Pero ¡eso es vivir! Uno de los grandes placeres es disfrutar con la familia y los amigos yéndonos a comer fuera. De tapitas. Y quien diga lo contrario… se equivoca.

Queremos que te diviertas y dejes a un lado las preocupaciones. No importa si en verano ganamos un kilo o dos, entra dentro de lo normal. Aunque, mantener tu peso…sería estupendo, ¿verdad?

Sigue estos 6 trucos y seguro que logras mantener tu peso este verano:

–Si comes de tapas… cena más ligero. ¿Por ejemplo? Si has estado todo el día fuera será suficiente con un yogur y/o una fruta, o un biscote con pavo. Y si sabes que cenarás fuera, realiza una comida más ligera: una ensalada mixta (lechuga, tomate, cebolla y pepino) con una cucharada de aceite, vinagre y sal, acompañado de un filete de 100 gramos a la plancha de pollo, ternera o pecado, biscote y fruta. ¡La clave está en compensar!

-¿Y qué pido si voy a un bar o restaurante? A pesar de que debamos darnos nuestro ‘homenaje’ y permitirnos antojos, es bueno saber qué elegir cuando miramos la carta. Hay platos como gambas cocidas/plancha, mejillones/almejas al vapor, calamar plancha, verduras varias a la parrilla (los espárragos y las berenjenas tienen muy pocas calorías), dorada a la sal… que contienen menos calorías y por lo tanto podrás comerlos en mayor cantidad sin remordimientos. Deja a un lado los postres dulces y pide sandía o melón. Si no puedes resistirte a los helados, ¡elige los mini!

–¿Y para beber? La cerveza y el vino no le hacen mal a nadie, pero con moderación. Alterna bebidas con alcohol y sin alcohol. Si pides un tinto de verano que sea con casera blanca y corto de vino. Los refrescos sin azúcar y, si te quieres tomar una copa ¡cortita!

–Sigue realizando actividad física: aprovecha y pasea por la playa (es un ejercicio muy bueno), elige las horas de menos calor y ¡a andar! Esas tapitas desaparecerán de tu cuerpo en cuanto te muevas un poco (45 min-1 hora).

-No te dejes llevar… todos conocemos la sensación de “saltarnos” la dieta y no poder volver a ella. «Por un día que coma más no pasa nada, y por otro tampoco y…» así eternamente. Por eso es tan importante que tu alimentación sea equilibrada: nunca echarás excesivamente en falta ningún grupo de alimentos. Aunque almuerces/cenes varias veces fuera de casa, siempre que puedas cocínate recetas saludables ¡pero sabrosas! y no sucumbas ante la tentación de seguir comiendo más de la cuenta.

-Alterna. ¿Alterna? Sí, en verano nos encanta estar en la calle y acabamos comiendo o cenando todos los días fuera. ¡Date un respiro y alterna con comidas caseras ligeras! A eso nos referimos, tu cuerpo y tu economía te lo agradecerán.